Σύντομες τεχνικές αναπνοής για όλους

Διάβασε έως το τέλος για να ανακαλύψεις δωρεάν εκτυπώσιμο παιχνίδι αναπνοών!

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας υπέροχος, απλός και εύκολος τρόπος να μας φροντίσουμε ανά πάσα στιγμή, όπου και αν βρισκόμαστε. Μπορεί να ακούμε και να βλέπουμε ανθρώπους να αφιερώνουν πολύ χρόνο σε αυτό και να αισθανόμαστε πως κάτι τέτοιο είναι ανέφικτο για εμάς και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θεωρώ πως οι μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή ξεκινούν με πολύ μικρά βήματα έτσι ώστε να μπορώ να τα εντάξω μέσα στη μέρα μου.

Εάν λοιπόν είσαι εκπαιδευτικός και ψάχνεις να εντάξεις ένα λίγο διαφορετικό παιχνίδι στο μάθημά σου, ή εάν είσαι γονιός και επιθυμείς να συνδεθείς παιχνιδιάρικα με το παιδί σου τότε είμαι εδώ για να σε καθοδηγήσω! Εάν είσαι ενήλικας και θέλεις να δοκιμάσεις να παίξεις με τεχνικές αναπνοής που είναι σύντομες και εύκολες, τότε καλώς ήρθες κι εσύ!

Πριν σου παρουσιάσω τις τεχνικές, παραθέτω μερικές χρήσιμες πληροφορίες.

1.Γιατί να ασχοληθώ με κάποια τεχνική αναπνοής;

Οι ασκήσεις αναπνοής προσφέρουν αμέτρητα οφέλη! Περιληπτικά, βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων, συμβάλλουν στην ηρεμία και τη συγκέντρωση όλων και είναι ένα εύκολο εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μάθουμε το σώμα μας  και τον αυτοέλεγχο. Η αναπνοή είναι πάντοτε εκεί, οπότε ξεκινώντας να την παρατηρώ μπορώ και να την ελέγξω ώστε να μου προσφέρει αυτό που χρειάζομαι περισσότερο εκείνη τη στιγμή, είτε αυτό είναι συγκέντρωση και χαλάρωση, είτε είναι ενέργεια.

2. Πότε να κάνω κάποια άσκηση αναπνοής;

Οποιαδήποτε στιγμής της ημέρας!

Μερικά παραδείγματα: -μετά από έντονο παιχνίδι/δραστηριότητα για χαλάρωση και ηρεμία

-μετά από έντονα συναισθήματα/ένταση για ρύθμιση αλλά και για συμφιλίωση τόσο με τα συναισθήματα μου όσο και με το άλλο άτομο (εάν κάνουμε σε ζευγάρι/ομάδα πχ. μαμά-μπαμπάς-παιδί)

-το πρωί για όμορφο ξύπνημα

-το βράδυ για να βγάλω την ένταση της ημέρας.

Τεχνική Ίσης Εισπνοής-Εκπνοής

Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση ενώ κάθεσαι, στέκεσαι ή ξαπλώνεις. Εάν θέλεις φέρε τις παλάμες σου στα πλευρά σου ή τη μία παλάμη στο στήθος και την άλλη στην περιοχή της κοιλιάς. Εδώ θα ξεκινήσεις να μετράς την εισπνοή σου και την εκπνοή σου ώστε να είναι ίσες σε διάρκεια. Σου προτείνω να ξεκινήσεις να μετράς έως το 4, και σιγά σιγά εάν νιώσεις καλά με αυτό να φτάσεις και στο 5 ή 6. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι καλό να γίνονται απο τη μύτη.

Τεχνική Balloon Breathing (για τις Έντονες Στιγμές)

Ιδανική για όταν νιώθεις ένταση και άγχος, θυμό ή στενοχώρια. Είναι προτιμότερο η άσκηση αυτή να γίνει σε καθιστή θέση. Τοποθέτησε και τις δύο σου παλάμες στην περιοχή της κοιλιάς και οραματίσου πως βρίσκεται εκεί ένα μπαλόνι. Ενώ εισπνέειw από τη μύτη, το μπαλόνι αυτό γεμίζει με αέρα. Ενώ εκπνέεις από το στόμα, προσπάθησε να αφήσεις όλο τον αέρα να φύγει από το μπαλόνι. Νιώσε την κοιλιά σου να βυθίζεται και να αδειάζει εντελώς. Ολοκλήρωσε τουλάχιστον έναν κύκλο 10 αναπνοών.

Τεχνική Συγκέντρωσης- Tracing

Στην τεχνική αυτή χρησιμοποιούμε μια εικόνα με απλές γραμμές για να συγκεντρωθούμε και να πάρουμε βαθιές και αργές αναπνοές. Ιδανική τεχνική για παιδιά, οικογένειες, την τάξη αλλά και το γραφείο καθώς μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε σχήμα επιθυμεί ο καθένας.

Όρισε ένα σημείο εκκίνησης στο σχέδιο σου και ήρεμα, καθώς ακολουθείς το σχήμα με το δάκτυλο σου πάρε μια βαθιά εισπνοή. Φτάνοντας ξανά στην εκκίνηση, συνέχισε να ακολουθείς το σχήμα αφήνοντας την εκπνοή σου να βγεί αργά είτε από τη μύτη είτε από το στόμα. Αντί για κάποιο σχέδιο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και την παλάμη σου, ακολουθόντας το περιγραμμά της και των δακτύλων σου αργά και σταθερά όσο εισπνέεις και εκπνέεις.

Ιδανικά ολοκλήρωσε τουλάχιστον 5 γύρους εισπνοής-εκπνοής.

Εδώ θα βρεις δωρεάν εκτυπώσιμο υλικό για να δοκιμάσεις κι εσύ την τεχνική tracing: https://www.janettewell.com/%CF%85%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CF%8C/fd1fc987-0b4e-4e5b-88b0-410a933114b9

Θα χαρώ πολύ να ακούσω τις εντυπώσεις σου όταν δοκιμάσεις κάποια από τις παραπάνω τεχνικές!

Janette